Indlæg

Spring, sprint og VO2 Max – Testdag i Viborg HK

“Det er lidt som at gå til eksamen. Man lægger pres på sig selv og vil gerne yde sit bedste efter at have brugt ferien på at træne” sagde en lettet Line Uno efter endt testdag i Viborg HK. Hun og resten af holdet blev mandag testet i spring, sprint og VO2 max. Tests, som var arrangeret af holdets fysiske trænere Michael Knudsen og Susanne Wilbek.

“De tests vi laver inden sæsonstart er sprint, spring og VO2 max. Spring og sprint siger lidt om deres eksplosive styrke i benene, i forhold til den styrketræning de har lavet i ferien. Med den information kan vi rette deres træningsprogram til og følge udviklingen hos den enkelte spiller,” forklarer Susanne Wilbek og fortsætter:

“Vi tester dem typisk to gange om året, hvorefter vi kan se, om det går fremad som vi regner med. Så det er et øjebliksbillede af den eksplosive styrke hos spilleren. VO2 max testen er en konditionstest, hvor vi kan måle den maksimale iltoptagelse hos spillerne. Den giver et billede af deres grundform, hvor meget energi vi skal bruge på at bygge formen yderligere op, og hvordan vi skal organisere træningen i opstarten.”

Idrætsfysiologisk Testcenter, Viborg stod klar til at hjælpe med at teste vores spillere, og der var bred enighed blandt de adspurgte spillere om, at VO2 Max testen er den værste.

“Det værste er helt sikkert VO2 Max testen. Det er den eneste test, der er hård. Spring og sprint tager kun nogle sekunder, hvorimod VO2 max gerne skal tage længere tid. VO2 Max er en test, hvor man løber til man ikke kan mere, så selv om man måske ikke løber så længe løber man til man ikke kan mere. Vi har jo sele på, da vi løber til vi er helt færdige og for udmattede til at stå. Vi løber 14 km/timen konstant, og for hvert minut øges hældningen på løbebåndet, så vi gradvist løber stejlere,” forklarede Nips.

(tekst fortsætter under billedet)

Da spillerne i truppen er meget forskellige med hver deres styrker er der også stor forskel på, hvilke resultater de hver især leverer når de bliver testet. Et faktum, der tages højde for blandt trænerteamet, da data på spillerne vurderes ud fra de forudsætninger de hver i sær har.

“Det optimale er at have flere data på en spiller så vi kan sammenligne og se, hvor de yder deres bedste. Skal man sammenligne en højrefløj på nogle og 50 kilo med en høj målmand som skal kunne placere sig godt er der forskellige krav inde på banen. Der har vi nogle referencer på spillere, der spiller samme position med samme krav. Derudover kan vi også se, hvilke spillere vi tidligere har haft der minder om, og som vi kan sammenligne med, så det bliver dels et bredt billede, men i takt med, at vi tester dem flere gange kan vi se data på den enkelte spiller,” slutter Susanne Wilbek.

Sæsonen er skudt i gang i Viborg HK

Store smil, masser af kram og et rum fyldt med glade samtaler var kendetegnende for første opstartsmøde i Viborg HK. Nye som gamle spillere mødte i dag op til første samling frem mod den kommende sæson, og der var masser af forventnings glæde at mærke blandt spillere og ledere.

Klokken 09.30 havde Allan kaldt til møde, og alle var klar til at høre mere om de kommende ugers aktiviteter og hvilke tiltag der tages i brug for at skabe et stærkt hold i den kommende sæson.

“De første dage bruger vi mest på introduktion og til at skabe fundamentet til en god sæson for alle på og udenfor banen. Vi skal starte en proces, hvor tankegangen på holdet er at have et stærkt hold, men også et stærkt kollektiv. Blandt andet har alle omkring holdet fået lektier med hjem, som vi følger op på i morgen,” siger Allan og uddyber:

“En del af lektien er at spillerne skal kunne se sig selv i en større sammenhæng. Med værktøjer som bruges i en SWOT-analyse, ser vi på holdets og spillernes styrker og svagheder. Med en større forståelse for, hvor vi er stærke og hvor vi kan møde udfordringer, kan vi gøre forarbejdet til, at svagheder i løbet af sæsonen ikke kommer til at opbruge unødigt meget energi.”

Efter morgenens møde var det lige på og hårdt for pigerne, der med holdets nye assistenttræner, Susanne Wilbek, i spidsen havde to timers fysisk træning. Og der blev ikke sparet på kræfterne.
Medicinbolde, stepbræt, elastikker og hække (som i hækkeløb) blev alle taget i brug med det resultat, at sveden piblede af spillerne.

Med et tiltrængt bad kunne pigerne derfor også gå til frokost med god samvittighed. Caféen i VIBOCOLD Arena fyldtes hurtigt med masser af snak, smil og gode historier, og nye såvel som gamle spillere syntes allerede at have fundet sig til rette med visheden om, at de nu alle var på samme hold.

Sæsonen er officielt skudt i gang!

Første rigtige træning, med bolde i hænderne, harpiks på tøjet og tape på fingrene finder sted tirsdag d. 25. juli kl. 09.30, hvor alle interesserede er velkomne til at kigge forbi.

Ny assistent på plads til næste sæson

Til den kommende sæson sker der ændringer i spillertruppen såvel som på trænerbænken. Bo Rudgaard skifter efter nogle fantastiske sæsoner i Viborg HK til Odense Håndbold. Viborg HK har derfor været nødsagede til at finde en erstatning, og kan nu meddele, at Susanne Munk Wilbek bliver ny assistenttræner fra næste sæson.

”Vi er utroligt privilegerede i det vi har en kapacitet som Susanne tilknyttet holdet i forvejen. Derfor er vi heller ikke i tvivl om, at Susanne er det rigtige valg som assistent til Allan. De kender hinanden og har arbejdet sammen de seneste sæsoner, da Susanne har været målmandstræner for truppen. Samtidig kan Susanne byde ind med erfaring fra egen karriere såvel som de erfaring hun har fra sin tid som træner. Vi ser det som det perfekte valg frem mod næste sæson,” siger Henrik Dahl, direktør i Viborg HK.

Susanne Wilbek er et kendt ansigt i dansk håndbold, og har en glorværdig karriere bag sig som målvogter i Viborg HK såvel som på det danske landshold.
Rollen som assistenttræner ligger ikke fjernt for Susanne Wilbek, der tilbage i 2005-2006 var assistenttræner for Viborg HK’s damer under Thomas Ryde.

De seneste sæsoner har Susanne været tilknyttet Viborg HK’s ligadamer som målvogtertræner, og hun kender derfor spillerne og holdet indgående.

Om stillingen som assistenttræner har Susanne følgende at sige:

“Det var et let valg at blive assistenttræner og efter en snak med Allan Heine var jeg ikke mindre overbevist. Det har været positivt at være en del af ledergruppen de seneste år, og det bliver spændende og udfordrende at arbejde videre med de ting vi har gang i. Min rolle som assistent bliver blandt andet at skulle se på spillet med andre øjne og være med til at finde de med- og modspil der skal få to og to til at give fem. Jeg kommer med en anden baggrund og erfaring, da jeg selv har spillet og har haft forskellige roller de seneste år, og det er jeg sikker på kan være med til at give gode bidrag. Viborg HK er en fantastisk klub at være i og der er skabt et fantastisk set up, hvor vi har fået samlet et rigtig godt hold med fantastiske spillere. Det får vi også til næste år og det glæder jeg mig til at være en del af som assistenttræner,” slutter Susanne Wilbek.